Lätta fakirintervaller och anmäld till Långa Lugnet

image
Det finnns lite finstig i Björkbackaparken. Foto Hasse

Det stod egentligen tjejträning på schemat idag. Men eftermiddagen regnade bort. Diskussionen om att cykla eller inte gick varm i forumet och det ställdes till slut in när himlen öppnade sig vid halv sex-tiden. Lite tråkigt såklart men det kommer fler dagar.

Jag somnade en stund på soffan. Vaknade lagom sömndrucken när Hasse kom hem från sitt spinningpass. Efter ett par koppar kaffe tänkte jag köra några 30 sekunders intervaller på trainern. Fakirintervaller som jag kallar dem och som jag brukar köra under vinterhalvåret. 5 stycken 30 sekunders intervaller med 5 minuters vila mellan. Fullt spett följt av lång vila. Härligt smärtsamt. Låter enkelt på pappret men är något helt annat i verklighteten.

Men när spöregnet övergick till lätt duggregn och jag fick en ide´. Modifierade upplägget lite. 6 stycken 30 sekunders intervaller med 3 minuters vila mellan varje. Lätta fakirintervaller döpte jag dem till i Garmin. (Varför vet jag inte. Lätt för att det skulle gå snabbare kanske). I stället för trainer skulle de göras utomhus. Lite trevligare tänkte jag. Hasse följde med som pepp och sällskap och jag valde ut en fin stig genom Björkbackaparken.

Det gick inte riktigt som jag tänkt mig. Först och främst att det svårare att utföra de här intervallerna lika strikt som inne på trainen. Inne kan jag lägga på mycket watt och skjuta upp pulsen direkt. Ute tar det en liten stund innan pulsen går upp. I dag hade jag svårt att få den att bli så hög som jag ville. Sedan blev vilan för lång och jag hann bli kall när jag rullade ned för stigen och snurrade runt lite för att få tiden att gå. Tror att upplägget passar bättre insprängt i ett pass som 30 sekunders ryck eller i en rejäl stigning. Stigen jag cyklade i dag lämpar sig nog bra för 15/15 sekunders intervaller.

image

Men passet var inte dåligt. Jag fick lite teknikträning på blöt hal stig i högt tempo. Det är aldrig fel och det är ju just det som jag ska köra. Snabbt på smal stig. Vi avslutade med lite lek i trappa och sedan ett stopp på närmaste öppna affär för en burk glass.

På tal om att köra snabbt på stig slängde jag in en anmälan till Långa LugnetJag är inte helt säker på att revbenen pallar. Som grädde på moset letar sig en visdomstand upp och med det ett massakerat tandkött. Men det obehaget går nog över och om inte annat tar det bort fokuset på annan smärta i kroppen. Vi får se. Jag vill ju rejsa lite igen. 

 

 

0

Leave a comment

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

%d bloggare gillar detta: