Lördagsspinning och skattjakt

Vi började dagen som alltid på helger, långfrukost i soffan till Nyhetsmorgon.
Lördagar innebär spinning för mig. Har fast pass och ett mål att fylla saken varje lördag. Därför var det roligt att det blev fullbokat redan i går! Jättekul!


Extra roligt att hela familjen valde att köra mitt pass. Det var ett taggat gäng i morse som jag guidade genom tuffa backar och snabba sprintar. En rejäl kickstart på helgen för passet är tufft. Cissi skrek, tjoade och peppade Hasse, till min stora förvåning. Hon brukar annars tycka att det lite pinsamt när någon låter.

Planen var sedan att åka ned till Storhogna och till stugan för första gången. Men de håller på att gräva för inkoppling till det kommunala avloppet och tre personer utan möjlighet till toalett kändes så där. Cissi ville dessutom hänga med polarna i kväll och se skräckfilm. Så vi åker över dan i morrn.


I stället åkte vi ut på Bynäset och geocachade en stund. Ett bra sätt att umgås och få en nypa frisk luft. Njuta av höstfärgerna och promenera lite.

Visst vi kunde ha cyklat men cykellusten är inte så stor just nu. Inte för min del. Det känns bara jobbigt att pälsa på sig massor av kläder, pumpa däck och smörja kedja. Det brukar vara så på hösten, tävlingarna är över och motivationen låg. Jag känner mig mättad av timmarna i sadeln och vill bara göra annat ett tag. Inte tänka tider, intervaller och bli bättre. Bara ladda batterier och så småningom få tillbaka suget. Men visst gnager det lilla samvetet lite över att cykeln står och vädret är fint.

Kanske hänger cyklarna med till Storhogna i morgon. Vi får se!

Trevlig lördag till er!

Forza [video]

Efter benpasset i dag passade jag på att visa Hasse lite av mina gamla forzaskills. Visste ni att jag började min instrukörskarriär med just den här träningsformen? Jodå så var det. Det var också Forzan och min nuvarande chef Stina som gjorde att jag löste medlemskap på Fristilen och var en stadig deltagare på varenda pass. Resten är historia. 
Hörrni, vi behöver inte prata så mycket om att min teknik är lite ringrostig, det var trots allt ett par år sedan! 

Tröskelpyramid kräver bra musik

Skulle väl ljuga om jag sa att jag inte har haft lite träningsvärk efter gårdagens slagfest på bodycombaten. Cissis träninsvärk var värre och hon förmådde sig inte att cykla i dag. Gjorde inte heller så mycket för vädret är lite ruggigt. Men cykel stod på schemat och trainern är då ett bra substitut.

Nu under hösten och framåt vintern minskas rena intervaller och jag lägger mer krut på tröskelträning och uthållighet. Intervallträningen får jag ju på köpet genom mina egna instruktörspass även om de inte är så strikta som de blir på trainern.

I dag provade jag en ny tröskelpyramid som blev rent ut sagt överjävligt för pannbenet.
Upplägget som jag hittade i ett  gammalt nummer av bicyckling löd: 2-4-6-8-6-4-2 minuter på tröskel och 2 minuter vila mellan varje.

Låter enkelt men icke då. Benen var med till de sista två intervallerna men inte huvudet i dag. Jag låg på 220 watt och fick upp kadensen till 95. Så strax innan de sista intervallerna dog bara benen. Poff liksom, fick ingen fart och jag kände mig lite illamående. Rannsakade mitt matintag i dag och insåg att en tidig frukost, sallad till lunch, en liten kaka och ett äpple inte räcker speciellt långt. Påbörjade ju träningen vid sex. SKÄRPNING. Men jag bet i hop. Middagen väntade ju. Pannbensträning kräver ju musik som gör att benen går av sig själva eller åtminstone ger lite extra energi.

Första låten går fint att trampa runt 95 till, den andra blir det lite knepigt. Jag har inga som helst problem med att vara ut takt, det händer jämt. 

Kunde avsluta passet med flaggan i topp. På pricken 60 minuters bra träning som förhoppningsvis härdar mitt pannben och gör massor av nytta inför kommande år. Det är skönt att gå in i lite mer uppstryd träning.

Jag har en plan och den ska jag följa, eller en plan om en plan som så småningom kommer att spikas! 

Body combat med dottern


Vi var båda träningsugna i dag vilket iof inte är så ovanligt. Löpning gick bort när dotterns skor var hos pappan. Mtb lockade men vi har inte riktigt klurat ut hur vi ska lösa det med pannlampor och hjälm. Bestämde oss för att cykla i morgon i dagsljus.

Så vid middagsbordet vid sex bestämde vi oss för att fightas lite! Utmana sig, gå utanför som komfortzon, läs spinningsalen.

Så det blev snabbt ombyte och en rask promenad till Fristilen.


Klockan sju stod vi i stora gruppträningssalen. Peppade på 55 minuter av svettig jäklar-anammaträning.


Jag såg nog inte hälften så tuff som jag kände mig men kul var det! Psi och boxtakterna sitter kvar men en aningens ringrostigt.

Cissi gillade det och jag njöt av att få lite mamma-dottertid med henne. Och så försvann den lilla rest av den hemska träningsvärk jag haft i benen sen Tjurruset.

Spinningtemapass- svensk musik

Jisses vilket ös det var i spinningsalen i dag! Jag får fortfarande lite gåshud när jag tänker på gensvaret och hur nöjda de var efteråt!


Vi bjöd på ett 90 minuterspass med enbart svensk musik. Något som jag tänkt att göra länge men inte riktigt vågat Tycker själv att det är så svårt att hitta bra musik att spinna till, eller snarare trodde. För attans vad bra det blev! Några låtar med glimten i ögat och några låtar jag kanske slänger i mina ordinare pass. Spellistan nedan om du vill lyssna.


Jag var riktigt nervös innan. Det är så mycket lättare att köra tempapass där man går all-in på uttyrsel och har teman som drar. Där temat och showen runt omkring lyfter. Nu hade vi bara några ballonger och så mycket mer hängde på vad vi leverade om ni förstår hur jag menar? 
När vi väl satt där och fick ett gensvar som nästan knockade oss var vi hemma! Grymma Karin och jag. Ett pass som blev tufft men som var väl avägt mellan backar och raksträckor och vila. Ett pass om alla deltagare fixade utan problem! 
En kille frågade om vi lagt ned mycket jobb på passet innan, han ville hemskt gärna att vi körde det fler gånger! För hade vi gjort det vore det så synd at det inte kördes fler gånger. Sådant är roligt som gör att man sträcker på sig lite extra när man går hem!

Så absolut vi kör igen. Kom du med!