Intervalldöden och cykelprylar i paket.

”TOmax säger jag bara!

Värm upp dra sedan upp pulsen till din tröskelpuls så att den blir stabil… Därefter maxar du totalt i 2 min och 30 sek… Pulsen ska ligga på 95-100% och aboslut inte lägre…. Om du inte känner dig helt spyfärdig så har du inte ansträngt dig tillräckligt.
I börjar räcker det förmodligen med 2 sådana intervaller…. Vilan anpassar du till en längd som du tycker passar… pulsen ska ner till ungefär 60%… för mig brukar det räcka med 3 min vila…. Lycka till ;)” 

Redan i morse började jag peppa mig själv för härliga eftermiddagsintervaller. Kikade lite i era tips och kom fram till att Olofs intervaller skulle passa som handen i handsken. Grymt tungt, nära döden, massor av lidande. Eller snarare, de är nog rent mentalt lättare att hantera ett par fyror. Bara häflten av tiden. Bestämde mig även för att köra en viss watt, det ska bara gå tänkte jag.

Till intevallen. Enkelt upplagt inte lika enkel att utföra med flaggan i topp. Jag värmde upp enligt ovan höjde upp motståndet och landade på stabil tröskelpuls efter 2 1/2 min. Sen matade jag på 300 watt och körde skiten ur mig. Kadensen hög, 100. Sved? Skoja.

Ska erkänna att benen slutade trampa efter ungefär 1 min. Jag fick hänga ett par sekunder på styret innan jag gav mig tusan på att genomföra intervallen. Mådde på riktigt illa när det var dags för vila. 3 korta minuter och på´t igen. Och så dog benen igen. Försökte tänka mig att jag hade upploppet kvar bara, DÅ GER MAN SIG INTE. Det fungerade, jag gick i mål. Tog en lång nedcykling med Armin van Buren i öronen och skönt flyt på sköna 140 watt. Nog måste väl mina ben bli riktigt starka av allt slit på trainern?

Tackar Olof för ett bra tips och sammanfattar denna intervall med:


…crisp, död, slaktad, andnöd…och skönt efteråt. 



Paket var det ja!


Under dagen messade Hasse bild på ett par av de paket som förväntas dyka upp hos oss. Först ut paketen från bike-discount. Mestadels Hasses nya grejer till racern. Han ska nämligen pimpa Bianchin det grövsta. Jag snålade (ny cykel lämnar spår i plånboken) och beställde bara det nödvändigaste. Nya craftbibs och två par skoöverdrag. Ett par av dem supervarma så nu SKA det cyklas lite innan vintern släpper sitt grepp. Väntar ju även paket med apsnygga armvärmare och de hörde jag skulle dimpa ned i brevinkastet inom kort!

Alltid roligt med nya cykelprylar, nu inväntar jag bara cykel!

Underbara vårvinterdag!

Vår femte årstid är här, vårvintern. Kalla nätter och varma soliga dagar med takdropp. Underbart!

Helgen har bjudit på riktigt fint väder bortsett från en hård vind. I går hann vi inte njuta av solen innan den gick i moln. Men i dag tog vi igen det med råge.

Eftersom våra unga nya grannar är en’a partymyror med förkärlek för skrikiga efterfester som varar till sju på morgonen var vi uppe tidigt. Att vi ringde på och bad dem lugna ned sig gjorde varken till eller från. Vi var rätt sura-lindrigt sagt och behövde tanka ny energi.

Kalla nätter innebär ruggigt fina skidspår. Så ett besök i Spikbodarna fick det bli, minst kuperat med tanke på att vi båda är rätt förstörda efter gårdagens Grit-pass. Vi tog 15km:arn och bara njöt av bra skidor, sol och hård räls. Så fina spår som det var idag har det inte varit på hela vintern däruppe.

14,5 km senare var vi glada och nöjda och kunde åka hem och skaka liv i Cecilia som tagit sovmorgon.

Hon och jag passade på att ta en sväng ned till badhusparken och vinterparken. Lite fikahäng i solen blev det. Skönt och mysigt att få snacka lite skit!

Nu när hemgjord pizza fått smälta ska jag köra igenom filmpasset på trainern och ännu ett spinningpass jag ska köra på lördagens Spin of Hope. Hej och hå, kommer jag i håg allt tro?

Och visst syns vi väl i spinningsalen på lördag? Storsjödjuret Birger kommer så jag hoppas även DU gör det!

Morgontröskel och sittposition

Väckte upp kroppen med trösklar i dag. Innan hade några personer uppmärksammat min efter att jag lagt upp en bild på Instagram.


Det här med cykelinställningar är inte lätt. Har tyckt att jag suttit rätt bra tidigare, följde Bruses sadelskola på Funbeat för några år sedan. I somras var jag tvungen att göra lite justeringar efter byte av pedaler. Dock har jag fått lite obekväm smärta på ömtåliga delar. Har väl inte gjort så mycket mer åt det.

Så blev det total förvirring i morse kan jag lova. Shit så fel? Hjälp, pinsamt borde ju ha koll. Googlade hejvilt innan jag tog ett djupt andetag och hoppade upp på cykeln för att känna efter.
Jodå lite långt bak kanske.
Hasse sköt fram sadeln ca 1cm och det blev riktigt bra! Kollade av knäts position i förhållande till stortå och vevlager, som det skulle. Då provar jag så och ser hur det känns.

Passet då? Jo trösklar på morgonen var ju en rätt trevlig upplevelse! Utgick från en stege i dag efter tips från nya bicycle. 4-8-12-8-4 min med 2 minuters vila mellan varje tröskel. Skönt sätt att lura hjärnan på. Tiden går ruggigt fort.


Glädjande i dag var att jag körde med lägre puls än tidigare och höjt watten till 220 och det kändes för lätt nästan! har vilat en dag så kroppen var pigg. Skön sugande känsla i benen som trummade på runt 93-95 i kadens. Känslan av att börja bli stark. Det bådar gott detta.


La en timme till handlingen och njöt sedan av nybakta (misslyckade platta morotsfrallor) till frukost och laddar nu för Grit. Återkommer om det i morrn, känner redan att jag kommer att få en helvetisk träningsvärk. Efter det blir det korvgrillning i badhusparken!

Fredagsmys- bygger filmpass

Fredag igen! Veckorna bara rinner i väg.

Förra fredagen bjöd jag på bilder till fredagsmyset. I dag får ni en liten förhandstitt på mitt kommande filmpass till Spin of hope. Har kommit så långt att jag i allfall har en spellista på spotify. Rätt bra med tanke på att jag alltid är ute i sista sekund. Nu återstår rätt mycket, lägga till, ta bort, mixa in och köra igenom men jag hinner, så klart!

Har ni nåt bra förslag på filmmusik så hojta till! Mer än gärna tar jag emot det. 
Nu ska jag ladda ordentligt, ska nämligen prova Fristilens nya grymma gruppträningspass i morgon, Grit. Min vän Anna har börjat instruera i det och vill öva lite. Kommer garanterat ha en sjuk träningsvärk efteråt. 
Trevlig helg vänner!

Pers i trösklar

Jag trodde våren var på antågande. Hade helt fel. I morse var det 21 minusgrader när jag for till jobbet. I går damp det ned en massa snö. Upplyftande värre när jag längtar cykel. Vad gör man då?

Jo en stund på trainern igen då. 
Cissi ligger fortfarande i feber, sover mest. Jag har jobbat men var hem på lunchen och kollade till henne. Bättre än i går men långt ifrån bra. Bestämde mig därför för att hoppa innebandymötet i kväll.

I dag persade jag i tröskel, för det kan man göra. Sist jag körde jag 2×20 min med fem minuters vila mellan trösklarna låg watten på 200. I dag kunde jag öka upp med 10 watt utan att gå upp för mycket i puls.  I höstas låg jag på 180 och 190 watt så det tar sig med andra ord. Men det var ett par trötta ben och smärtande vader som slet i dag. Gårdagens styrkeintervaller gav visst träningsvärk.

Trösklar är ljuvligt smärtsamt, det är en utmaning för huvudet innan pulsen stabiliserar sig och benen börjar gå av sig själv. För mig tar det runt 5 minuter innan jag hittar in. Under de där fem minuterna har jag funderat på att ge upp sisodär femtioelva gånger. Sen kommer en dipp runt 14 minuter och bara tiden tickar över 15 så går det av sig själv. Bilden ovan är från den 8 minutern i tröskel två, allstå en rätt nöjd och glad cyklist.

Pulskurvan en godkänd sådan. De där första hoppen i början berodde helt enkelt på ett alldeles för svettigt och otvättat pulsband. Lite tvätt sen funkade det fint.

Det är roligt när det börjar kännas som om cykelbenen är på gång. Det är snart dags för test på Vintersportcentrum igen, 25 mars. Spännande att se om träningen har gett lite resultat och återigen få tips att jobba vidare på. Det blir mitt tredje test, börjar få rutin på det nu. Senast jag var där och slet var i oktober förra året.

Nu lägger jag 65 minuter av bra träning till handlingarna. Torkar av cyklen och låter den vila i morgon. Tänkte nämligen försöka få igång styrketräningen igen. Då pratar vi nog om rejäl träningsvärk sen.

Nu ska jag botanisera bland cykelkläder på bike-discount en stund!