• Home
  • /
  • träning
  • /
  • Fredagsfys – stakning och grym bålcirkel

Fredagsfys – stakning och grym bålcirkel

Jag hoppade över morgoncyklingen. Vaknade med en rejäl huvudvärk och insåg att det inte skulle gå att cykla oavsett hur lugnt jag skulle ta det. Suckade lite över de senaste veckornas knaggliga träning och att jag tappat lite motivation och fart.

Huvudvärken släppte under dagen och jag passade på att ta en promenad till mitt enda hembesök för dagen. En promenad på 30 minuter i dagsljus som gjorde gott. Bestämde mig för att köra ett lättare stakpass och göra en bålcirkel på kvällen tillsammans med Hasse. Jag försöker att hålla i gång styrketräningen och det går faktiskt ganska bra. Inte lika många pass som förra vintern men det blir i alla fall regelbundenhet i det. Mer än i den övriga träningen just nu.

30 minuter skulle jag avsätta för stakning och hittade ett intressant upplägg i Erik Wickströms bok om konditionsträning. Ett upplägg som i praktiken var riktigt roligt att utföra och lite utmanade men inte så där att jag låg och flämtade efteråt. Ett pass jag kommer att göra om och ett som passar bra på en lunchrast. Upplägget ska jag även prova på trainern när tiden är knapp. Jag skar ned på uppvärmning och nedvarvning till 5 minuter vardera för att få en halvtimmes stakträning.

Upplägget

  • 10 minuters uppvärmning på lågt motstånd.
  • 20 minuter i långloppsfart. (För min del innebar det runt 75-78% i puls) med 10 sekunders spurt varje minut.
  • 10 minuters nedvarning.

När Hasse hade gjort klart sina tunga marklyft gjorde vi gemensamt en bålcirkel. En cirkel som var riktigt jobbig och utmanade för redan trötta bålmuskler efter stakningen. Fem övningar och fyra varv på 16 minuter räckte gott och väl. Hasse har en favoritövning som han kallar för cykelsparkar. Det ser lite roligt ut men det tar ordentligt i de nedre magmusklerna.

Upplägget

  • 10 cykelsparkar på vardera ben
  • 16 russian twists me kettlebell.
  • 10 rygglyft
  • 4o sekunder planka
  • 10 st crunches

Det blev 45 minuter av riktigt bra träning. Fredagsmys i sin finaste form och jag kände mig faktiskt ganska stark. Det är kanske nu det vänder?

Cykelsparkar. Ett passande namn för cyklister som försöker stärka magmusklerna. 

Nu är kroppen skönt trött. Jag ska snart gå och lägga mig. Det blir en tidig morgon. Vi ska ut till Andersön, ett par mil från stan och cykla med Happygänget. Det är snöfritt och stigcykling i januari Den här vintern är inte som den borde.

2

Endorfinberonde träningsnörd, mamma och fjällräv och som driver en av Sveriges största cykelbloggar. Cyklar skog, fjäll och landsväg och trivs allra bäst i stigcyklarshorts med kaffetermos i ryggsäcken. Tävlar i MTB och åker skidor vintertid.

2 Comments

Kommentera

CommentLuv badge

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

%d bloggare gillar detta: