Styrkeövningar

Jag hade ju saknat vinterträningen och nu är den snart här!

Någon gång i våras kommer jag i håg att jag sa att jag saknade vinterträningen. Saknade tröskelpassen, styrkeintervallerna och skidåkningen. Fokuset som jag hade på att bli så stark jag kunde med mer struktur och rutin. Jag hade nog glömt lite av allt slit och tvivel när jag inte riktigt kunde genomföra alla pass på det sättet jag ville. Men det fanns något skönt i att träna på det sättet och ha tävlingssäsongen framför sig. När våren kom blev plötsligt […]

Läs vidare

Onsdagsgym – en enkel bålcirkel

Det är ingen mening att ha dåligt samvete. Framförallt inte över träning som inte alltid blir av. Så försöker jag säga till mig själv när gymkortet samlar damm. Det är i stället bättre att vara nöjd över den träningen man får till. Jag tränar ju men har i bland svårt att få till den för mig viktiga styrketräningen. Jag hade fått in rutinen innan jul. Två dagar i veckan som jag hade satt som ett rimligt mål med tanke på […]

Läs vidare

En morgoncirkel

Jag har äntligen kommit i gång med styrketräningen igen. Tagit mig över den där tröskeln som den här hösten har varit så hög. Jag vet ju att bara jag tar mig i väg till gymmet så tycker jag att det är roligt. Nu har jag dessutom 5 olika träningslokaler att välja mellan här i stan. Det på samma kort. Vill jag har jag också tillgång till bad och relax vilket jag faktiskt inte tycker så mycket om. Men om jag […]

Läs vidare
mellandagsfyspass

En liten julklapp- tre mellandagsfyspass

I fjol fick ni en julklapp i form av en enkel mellandagscirkel. I år upprepar jag mig men bjuder på tre pass som du kan göra var än du befinner dig. I stugan, på torpet, i stan, hos släkten eller på det folktomma gymmet i mellandagarna. Du behöver inga redskap om du inte vill och kan anpassa övningarna utefter din förmåga. Vill du köra tyngre kan du använda dig av kettlebell, petflaskor med vatten eller kanske en egen hemmagjord TRX-grunka. […]

Läs vidare

En morgoncirkel på 23 minuter

Morgonträning och i synnerhet styrketräningen ska vara kort och effektiv tycker jag. En halvtimme är lagom för min del. Cyklingen på fredagar är visserligen på en timme men det är cykel. Som oftast är mina styrkepass runt 20-30 minuter. Blir det längre än så blir jag lätt rastlös. Jag tränar mestadels i cirkelform. Det vill säga ett par övningar efter varandra och lite vila mellan varje cirkel. Runt 4-5 varv. Jag försöker involvera hela kroppen och jobbar mycket med stabilitet, […]

Läs vidare

Hemmaträning med Paolo Roberto

För några år sedan hade vi en friskvårdsutmaning på jobbet. 15 minuters styrketräning med program från Paolo Roberto. Det var många som hoppade på utmaningen och vi kämpade om priser och att hamna på topplistan inom kommunen. Fördelen med utmaningen var att alla ”tävlade” på lika villkor utifrån sina egna förutsättningar. Var man mindre tränad fick man ett enklare program men kunde samla lika många poäng som den som var mer tränad. Det var inte den första friskvårdsutmaningen vi hade […]

Läs vidare
amrhävningsfavorit

VLOGG- en utmanande armhävningsfavorit

Jag fick med mig dottern till gymmet i dag. Eller det var hennes förslag för en gång skull. Det blev ett par övningar i dag för bålen och överkroppen. Benen lät jag bli. Många cykeldagar har gjort dem möra. Jag gillar kombinationsövningar och har några favoriter som jag ofta använder i mina styrkecirklar. Tänker visa er en av dem. En armhävningskombo som utmanar både bål, balans och överkropp. Den är inte enkel och ingen nybörjarövning men går att öva upp! Det […]

Läs vidare
strandträning

Löpning och strandträning på Jämtlandsvis

Den här veckan bjuder vi i nätverket Bloggar om hälsa på träningspass att göra utomhus. Nu när våren och försommaren kommit med besked är det svårt att gå in på gymmet. Som Erika skriver i sitt inlägg är styrketräning utomhus lätt och hon bjuder oss på ett bra pass att göra. Det fina med att träna utomhus är att man har naturliga redskap att använda sig av och kan kombinera olika träningsformer för att få ett effektivt pass. Eftersom jag […]

Läs vidare