Min julklapp till er- mellandagsfys
Temat för veckan i Hälsobloggsnätverket är en julklapp till er. Passande så här dagen för julafton. Min klapp till er blir ett trevligt men jobbigt cirkelpass som ni kan prova under mellandagarna. Passet fungerar lika fint i gymmet som i stugan, lägenheten eller villan. Du behöver inga redskap om du inte vill. Vill du göra passet lite jobbigare går det alldeles utmärkt. Varför inte passa på att köra passet tillsammans med någon under julhelgen?
8 övningar och 4 varv. Vila en stund mellan varje cirkel. Blir det för tufft gör färre repetitioner av varje övning. Tuffare? Använd fantasin, fötter på möbler gör armhävningen tuffare tex. Använd familjens yngsta medlem på ryggen, använd en vikt tex förflytta en flaska med vatten mellan händerna i rygglyftet osv. För de som är riktigt hårda och verkligen vill ha pulsen låter bli att vila mellan varje varv. Jag skulle gissa på att passet tar runt 40 minuter inklusive vila.
- Armhävningar 10 stycken, på tå, på knä eller med ett ben utåt. Det sistnämnda utmanar bålen lite extra.
- 10 rygglyft
- 8 burpees
- 10 dips, mot soffkant, från stol etc.
- 10 mountain climb. Här kan du ha benen på soffkanten, palla upp med något eller bara köra dem med fötter i golvet.
- 10 vanliga crunches
- 10 upphopp
- Sidoplanka. 20 sekunder på varje sida alternativt dra knä mot armbåge i sidoplanksposition, 8 på varje sida.
*kompisarmhävning: Bestäm ett antal armhävningar ni ska utföra. Tex 100 stycken. Den ena börjar och kör så många som den orkar sedan tar den andra över och så håller ni på tills ni når 100 stycken. Det fungerar bra på de flesta övningar!
Fler julklappar hittar du hos Ida och hos Erika!
God jul och njut av all god mat!
011 Comments
Leave a comment Avbryt svar
Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.
Kul pass! Det sparar jag!
Gör det! Ska själv köra det i mellandagarna. Lär bli jobbigt 😉
Cirkelträning är verkligen din grej, alltid lika inspirerande!
Tack! Det är det, ett sätt att göra styrketräningen lite roligare 🙂
[…] på mig träningskläder igen. Vill du ha ett lite mer effektivt julpass så kan du ta en titt hos Helena eller bara utmana någon släkting i armhävningstävling eller […]
Grymt pass! Och så vet man att man hittat tullen sann cyklist när denne har cykelbränna kvar i december 🙂
Tack! Passet biter 😉 Haha, ja den hänger med ändå till nästa säsong, år efter år. Festligast är ändå sommartid när jag försöker ha linne och jag väljer alltid shorts som passar benranden:-)
Läser Idas kommentarer, scrollar upp och skrattar. Underbart, en hardcore cyklist. Det passet är ju alldeles utmärkt för mellandagarna 🙂 God jul på dig!
Den här brännan går liksom aldrig ur:-) Detsamma till dig Maria!
[…] ni mitt cirkeltips inför mellandagarna? Gick det bra? Jobbigt? […]
[…] i dag gick jag helt enkelt ut. Tog med ett liggerunderlag och gjorde mellandagsfysen i snön. Eftersom jag helst inte ville bli kall om knäna så var det att bita i hop i burpees och […]