Ladda inför långpass- hjälp mig

Jag tänker inte komma med några kloka råd om hur man ska äta innan och efter längre pass. Jag tänker istället ställa frågan till dig.

Helt enkelt på grund av att jag vill få lite input och mer kunskap om hur jag själv ska ladda för längre träningspass. Jag är nämligen väldigt dålig på det i praktiken.

Detta är ingen bra uppladdning. Men gott dock. Energin räckte väl hem från jobbet typ.

Detta är lite bättre. Och gott.

Inför en tävling/motionslopp ser jag till att ladda mina depåer för att orka och för att prestera bra. Det faller sig naturligt. Efter blir det i bland lite slarvigt. Sallader efter långlopp smakar sällan bra. Inte för att det är fel på maten utan för att jag inte har någon aptit. Det straffar sig rejält jag fått erfara mer än en gång. Återhämtningen tar längre tid.

Inför ett långt pass tänker jag inte riktigt lika noga även om det kan vara ett tre till femtimmars-pass. Jag äter lite mer gröt på morgonen, kanske en extra macka. Tar med mig lite gel i ryggfickan och vatten i flaskan. Sen kan det hända att jag äter mig ur huset när jag kommer hem. Vilket säkert kan bero på att jag grundat dåligt innan och glömt att äta under. Dagen innan ser ut som vilken annan dag som helst.

Jag tänker väl att det inte är lika viktigt när jag tränar. Men visst är det viktigt eller är jag ute och cyklar?

Jag vet att det finns massor av bra kunskap hos er. Så hur tänker och gör du? Behöver man ladda ordentligt och med vad?

I uppladdningssyfte vart ”går gränsen” för ett långt pass? (Jag fattar att intensiteten styr.) Hur mycket påverkas prestationen och effekten av träningen med att skippa uppladdning och sportdrycken i vattenflaskan?

Var inte blyga! Jag är jättenyfiken och känner att jag behöver lite förkorvring och ny input. (Jag vet, det går himla bra att googla fram sånt här men jag tänker att ni har bra koll och så gör jag det lite lättare för mig själv. )