Vinterupplägg i grova drag.
I början av september hade jag en bra plan för mitt vinterupplägg inför långloppscupen 2013. Nu har det fått revideras en aning, jag har fler instruktörspass än vad som var tänkt från början eftersom vi har haft ett tapp på instruktörer. Som det ser ut nu kör jag dubbla pass torsdagar i två veckors intervall plus spinning söndagar varannan vecka. Måndagspassen tillåter jag mig själv att köra som jag brukar, på rött alltså. Mina pass är just intervallbaserade. De andra passen måste jag försöka att ligga i mellanzonen. Jag skulle vilja få in intervall 4:or, men det går inte just nu. De får komma när schemat är mer stabilt på gymmet.
Så länge som jag inte jobbar heltid går det lätt att kombinera förmiddagspass med kvällspass. Sedan får jag försöka att trotsa min morgontrötthet och köra styrka på morgonen alternativt på lunchen. Att försöka mig på någon form av pulsbaserad träning innan frukost går inte.
I grova drag kommer träningen fram till jul fokuseras på mängd före intervall samt att bygga mer styrka i bål och överkropp. Just styrkan är viktig när det gäller MTB har jag förstått, och känt av.
Distanspassen på helgerna kommer att bedrivas på vinterdäcksförsedd cykel och i skidspåret så fort det blir spårat och mer snö. Eftersom jag kör så pass många spinningpass får jag se dessa som cykellik träning tillsvidare. Öppet spår kräver en del skidträning och det är något jag inte vill sätta åt sidan i vinter.
Hur som helst är detta bara en grov plan som med all säkerhet kommer att förändras och göras om. Timmarna kan bli fler likaväl som det vissa veckor blir mindre. Det händer nog att det blir något dans eller steppass i sällskap med Cissi eller någon extra vilodag här och där. Varannan vecka är dottern hos sin pappa vilket innebär lite mer utrymme för träning.
Jag stirrar mig inte helt blind på den utan kan göra avsteg. Jag är ju som bekant rätt spretig med kontroll i kaoset.
5 Comments
Leave a comment
Sjukt ambitiöst! Jag är imponerad om du lyckas hålla det! 9 pass i veckan är extremt bra!
Jag har själv en liknande ambition, men jag är nöjd om jag klarar av att hålla 4 pass i veckan. Ett tips är att lägga mest tid på två saker, det du är bäst på, samt det du är sämst på 😉
Jag känner att du kommer bli farlig nästa år!
Spännande att få se ditt upplägg! Vad menar du med intervall fyror? Är det fyra-minuters intervaller? Hur mycket vila kör du emellan i så fall och hur många intervaller kör du?
Olof- Haha, vi får se om jag lyckas med det. Träningstiden har jag ju legat på under vår-sommar-höst, dock färre pass. Nu sedan början av september har mängden legat ungefär här men då har jag haft massor av tid över när jag inte jobbat. Det är dock svårt, att hitta balansen och inte köra sönder sig.
ja! Du har helt rätt, det tipset tar jag med mig!
Malin- Kul att du tycker det! Intervallfyror är just som du säger, Värmer upp, kör fyra minuters tuff intervall, sedan brukar jag vila 3 eller fyra minuter och köra igen. Sammanlagt 4 intervaller och sedan nedvarvning. I bland kör jag intervallerna på låg kadens, styrkebaserat. Effektivt och riktigt jobbigt men skönt efteråt!
Oj riktigt bra initiativ att sätta sig och göra en sådan planering. Jag har själv tänkt på att göra det men inte kommit mycket längre än utanför huvudet.. nio pass i veckan är riktigt bra. Blir inspirerad av detta! Man vinner mycket på att styra upp sin träning.
Ingrid, vad rolig att det inspirerade! Jag tror också att det är bra att få lite ordning på träningen, jag har lätt att bli alltför spretig och vill hinna med så mycket som möjligt. Lättare att ha en plan på pränt för att få i hop pusslet av familj och träning. Har ju mitt mål i sommar och vill
få en sån bra vinterträning som möjligt.
Sen är det som sagt en grov plan som går att stuva om efter behag!
Om inte annat är det rätt skoj att pyssla på i excel mörka höstkvällar!