Att behålla sin motivation på hösten- så tänker jag
Det är oundvikligt att eftermiddagarna är korta nu. Det blir mörkt tidigt och hösten börjar bli kall och bitig. Målen du kanske har haft kanske du har nått eller försökt att klara av. Motionsloppen och tävlingarna är över och kanske är du lite mätt på att cykla. Kanske tänker du till och med ställa undan cykeln för att det blir krångligt att fortsätta cykla när det är mörkt och kallt. Det är lite synd för det är en fin tid att cykla nu!
För någon vecka sedan efterfrågade jag frågor på mitt instastory. En fråga som jag fick och ville utveckla lite mer var från Emil Kristiansson;
Hur håller du motivationen uppe när det börjar bli höst?
Det är inte alltid så lockande att cykla den här tiden och jag tappar också lusten i bland. För min del är den sena hösten en mellanperiod innan snön lägger sig och jag får ta de första skidpassen eller ta ut fatbiken för fin snöcykling. Tävlingssäsongen är över och jag ska vila lite extra för att ha lust och motivation att få till en bra vinterträning på cykeln och förbereda mig för nästa säsong. Den som alltid är ett vitt blad den här tiden.
Men jag slutar inte cykla och har några knep som gör att jag ser framemot den lite mörkare årstiden och som gör att jag håller motivationen uppe.
Fikacykling
Jag låter cykelpassen bli lugna och helt utan krav på fart eller struktur. Jag kör inga rena intervallpass utan kan trycka på i bland på en stig för att rulla sakta sedan. Jag letar stigar på Trailforks och Strava som jag inte cyklat innan och ger mig ut på långa stigfinnarundor. Tittar efter nya stigar att spara på till våren.
Många pass med blir ryggsäck och kaffetermos och energi i väskan. I bland ensam för att bara njuta av att få rulla med mina egna tankar och många pass tillsammans med vänner. För det är bland de bästa sätten att komma ut när det tar emot. Stäm träff med andra, då är det svårt att backa ur! Låt sedan kaffetermosen gå runt när ni stannar, ät lite kakor och jaga varandra på en stig sedan. Det är riktigt roligt!
Cykelkompisar- ett bra sätt att komma ut när det känns lite motigt.
Satsa på bra lampor och kläder som funkar
Ett sätt att förlänga cykelsäsongen är att lägga lite pengar på bra pannlampor. Det är svårt att hinna med cykling utomhus när det skymmer redan på eftermiddagen och man inte alltid kan eller hinner komma ut på lunchen. Med pannlampa blir det lättare och roligare. I mörkret med skenet av lampa blir stigarna annorlunda och känns många gånger som man åker dem för första gången. Pannlampeljuset gör också att fartkänsla blir annorlunda. Jag tycker att det går mycket fortare även om det inte alla gånger gör det. Det är i bland skönt när höstformen inte är den samma som den var under sommaren.
Kläder är viktigt. Inte att ha specifika höst eller vintercykelkläder som man kan tro utan för att hålla sig varm och torr. Det fungerar jättebra med det som du har i garderoben för andra sorters träning. Tänk lager på lager och klä dig inte för varmt eller för tätt. Vindjacka som står emot lite väta är bra, underställ som andas om det är lite kyligare. Benvärmare under cykelbyxorna och gärna shorts över för ett extra vindskyddande lager och som även står emot lite väta. Jag brukar köra i flossande skidbyxor och i bland även en tunnare skidjacka för längdåkning. Jag har alltid en buff i ryggsäcken som jag kan använda runt halsen eller under hjälmen om det blir lite kyligt. Något som är väl värt pengarna om du har tänkt att cykla även när vintern kommer är vintercykelskor. De står emot väta och håller fötterna varma. Jag använder dem under hösten och långt in på våren. Satsa på en storlek större än vad du normalt har på cykelskor. Luft isolerar och du behöver även lager på lager på fötterna när minusgraderna sjunker.
Vill du läsa mer om pannlampor och reflexer skrev jag ett inlägg för några år sedan som är aktuellt än i dag.
Lite mer höstvila och våga prova annan träning
Även om jag kör många lugna pass så passar jag på att vila mycket under oktober. Jag har inte nått dit när jag vilar en lång period i sträck men timmarna på träningskontot sjunker. Jag testar annan träning i den mån jag har lust och kan. Tidigare har jag sprungit en del. Utforskat mina hemmafjäll i löparskorna innan snön har blivit för djup. Jag har passat på att gå in på gymmet igen och sakta byggt upp en stark kropp inför vinterns skidåkning och nästkommande vår och den cykling som trappas upp då. I bland har jag testat något av gymmets gruppträningspass bara för att bryta av och göra något jag aldrig gjort förut.
Det är skönt, inte bara för kroppen utan också för att känna sig lite som en nybörjare igen. Att få utmana sig utan att det handlar om att åka så fort eller långt som möjligt. Kanske byter du landsvägscyklingen mot MTB eller kör cross eller gravelbike för att variera dig? Inte så dumt alls!
Dessutom är varierad träning bra för att kroppen ska hålla i hop. Den här hösten kan jag inte springa som jag vill och har inte riktigt kommit i gång med styrketräningen ännu men börjar faktiskt längta efter mina bålpass och stakmaskinen som är grymt bra inför skidsäsongen.
Slutligen
I det senaste numret av Vätternrundans Cykla blev jag intervjuvad av Johan Fransson om höst och vintercykling och avslutar det här inlägget med att citera mig själv och det som sammanfattar höstcyklingen i en mening.
Hösten är perfekt för att släppa loss litegrann och bara njuta av cyklingen.
Nu vill jag gärna hur du behåller din motivation på hösten. Dela med dig av dina bästa tips eller berätta varför du inte kommer ut som du skulle vilja. För jag är nyfiken på dig som läser!
54 Comments
Leave a comment Avbryt svar
Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.
Härliga bilder!
Jag ska försöka hålla motivationen uppe i höst och vinter genom att träna teknik. Behöver verkligen förbättra det tekniska, men på sommaren vill jag ju cykla långt och länge. Det blir helt enkelt inte av då. Ska försöka träna upp tekniken så jag kan hoppa över smala diken. Eller i alla fall ta mig över på ett lite graciösare sätt än att kliva av och gå 😉
Så jag kollar GMBN och sen ska jag ut och träna, träna, träna. Ett steg i taget och sen lära mig en teknisk övning åt gången. (Kommer knappt över en låg stock i dagens läge, så det ska jag också träna på).
Ha en fin vecka!
Jamen det är ju ett perfekt tillfälle att träna teknik! Dessutom hjälper ju naturen till lite med att vara hal och slirig i bland. De där dikena kommer du att klara innan våren!
GMBN är inte dumt, jag kikar mycket och övar sedan, med mer eller mindre bra reslutat 😉
Ha en fin vecka du med!
Bra tips! Det gäller att hitta det som funkar för just en själv.
Tack! Precis så är det. Då blir det lättare också.