Gågging -ett fint nybörjarknep
Sara Borg skriver mycket om gågging och tycker att det är ett bra sätt att träna om man av en eller annan orsak inte kan/orkar springa en hel sträcka rakt av. Man springer en bit och går en bit omvartannat.
Det passade alldeles ypperligt att prova i går när jag och Cecilia skulle ta oss runt jarlsskogen. Hon springer inte så mycket och har en tendens att gå ut för hårt och sedan krokna. Hon var också orolig att jag skulle tycka att hon sinkade mig. Det behöver hon ju självklart inte tänka oavsett upplägg på löpningen. Men att dela upp rundan på det här sättet skulle ta bort lite av känslan hon hade. Jag själv skulle få ett lugnt pass vilket behövs.
Medan Hasse tog en längre och snabbare sträcka lunkade vi i väg. Först 4 minuter följt av 30 sekunders gång. Efter fyra gånger kortade jag ned tiden till 2 minuters jogging och 30 sekunders gång. Mot slutet när Cecilia började bli trött och behövde mer pepp kortade jag ned det ytterligare till 30 sekunder vardera. Det gjorde att hon kände att hon orkade och dessutom fick upp tempot ganska rejält. Sista biten ökade vi tempot rejält under de där 30 sekunderna. 3 sådana ruscher innan vi lugnt joggade av en stund. Intervall likt men långt i från hög intensitet bortsett från sista ruscherna. 5,3 km och en väldigt nöjd dotter efteråt.
Fortsätter vi så här växer hennes självförtroende och så småningom springer hon längre sträckor utan att krokna. Dessutom så får vi umgås och prata vilket är lika viktigt det!
0
11 Comments
Leave a comment
Grymt knep! Kör det då och då när det känns lite småjobbigt, även om jag inte helt anser mig vara nybörjare längre… 🙂
Det här funkar ju lika bra även om man är van att springa ju, ganska skönt i bland att dela upp det. Fjällöpningen jag pysslar med kan ju faktiskt likna lite det här, springer när det är platt och när det går utför och går uppför. Fast jag kallar det lite att spara energi 😉
Väldigt bra knep! Det var typ så jag började springa, dock inte med samma fina struktur. Haha, jag sprang tills jag inte kunda andas mer men tänker att ditt sätt är bättre 🙂
haha, kanske lite bättre då att vila innan man faller i hop typ 😉 Min dotter var riktigt stolt när vi var klar med rundan, dels var det längdrekord för henne och så att hon faktiskt klarade av det. Att vi började lite längre och avslutade med lite kortare sträckor tyckte hon var bra, så vi fortsätter så här!
Va kul att ni gillade upplägget! Jag var nyss ute på en skogsvända med pannlampa men törs ännu inte springa så långt åt gången utan varvade 2 min jogg i snigeltempo med 1,5 min gång. Dock hela 20 upprepningar så totalt 40 minuter jogg idag, vilket är rekord sedan skadan. Så lycklig!
Det var ett riktigt bra upplägg! Perfekt för att göra tillsammans.
Men vad roligt!! Förstår att du blev det 🙂
Gud så härligt sätt att umgås på. Jag har själv tre barn (10,7 och 5) och en av mina drömmar är att någon av dem ska fastna för löpning och vilja springa med mig i framtiden.
Det är verkligen det. Känns lite extra bra att hon faktiskt vill fortsätta att träna tillsammans även nu när hon är lite äldre. Vi har cyklat mycket tillsammans sedan hon var i tioårsåldern.
Jag håller tummarna att de gör det 🙂
Det är en bra metod, man kan använda den för att hålla jämn och lugn puls, så fort den sticker iväg går man ett slag . Särskilt i backar. Om pulsen får styra så behöver man inte hålla kolla på tiden mellan gång och löpning utan låter pulsen styra helt enkelt. Senaste passet jag sprang hade jag som mål att ligga strax under 60 % av max och jag gick en kort stund när nådde den nivån.
Jag tänker att jag ska använda det här när jag springer i fjällen och inför/under marorna i sommar. Jag har som min dotter en tendens att spränga mig när jag springer. På cykel vet jag ju ungefär hur mycket jag orkar på rött och under det, inte när jag springer 😉
Låter som en bra idé. Jag tycker Gågging passar bra för just fjällöpning då det ofta är kuperat samt förl ångpass, så att man fördelar krafterna på ett bra sätt och orkar hela vägen. Inta bara fysiskt utan mentalt är det skönt att gå här och där, kan ju göras med fördel då man behöver äta eller dricka litet.