Hjälp mig med intervalltips!
Ni sitter inne med mycket kunskap om intervaller och kör säkert många trevliga varianter i vintermörkret. Jag gör det tyvärr inte, mer än de 4:or jag kör (brukar variera med 3 eller 4 minuter vila mellan) och trösklarna på 20min x2. Funderade under mitt spinningpas i dag på lite andra intervallalternativ. Kom ingen vart tyvärr. Behöver lite ny inspiration helt enkelt. Jag kör mina pass baserat på watt med lite koll på pulsen. Siffror går jag i gång på! Trainern går inte att koppla upp till några tjusiga virituella miljöer.
 |
| Hedrar min sambo som kvalar in för cyklister över 40! |
Så jag behöver er hjälp! Vad för mysiga, skitjobbigta, svettiga, nära-döden intervaller ska jag pyssla med under vintern, här på trainern i vardagsrummet? Evigt tacksam för varje litet tips:)
10 Comments
Leave a comment
Ok! Här haru en blooodig en! 🙂
Värm upp ordentligt(minst 10min) sen kör du följande:
30sek, allt jag säger allt du har!!! Här kan man sätta som mål att man ska klara av att hålla en viss watt i de där 30 sekunderna för att hålla sig höögt uppe hela 30!!!
5 min vila, pulsen ska ned ordentligt!
Gör 7 såna, så ska du se att benen känns så där häärlig crispiga sen!!! 🙂
En annan jag kör är effektpyramid, då är det längre intervaller, 5 min. Där stegrar jag watten var 5:e minut till jag nått mitt mål, sedan ned på samma vis… Här kör jag utan nån vila mellan!
Stegringen går till så att jag lägger i en tyngre växel var 5:e minut!
Lycka till!!!
Jag krafsade ihop några på min blogg: http://www.bigmollo.com/2012/12/tips-pa-skojiga-intervallpass.html
Kör så det ryker!
/Johan
Mazze- huuua! Låter underbart, på ett sånt där sjukt sätt. Båda varianterna:) Tack så mycket!
Johan- såg precis det! Tack så mycket! Det kommer jag att göra, troligtvis är det bara en liten pöl kvar av mig sen.
Korta intervaller 30s på hög effekt med 30s vila, 2-3 set om 10-12 min.
1 minuters intervaller med en minut vila emellan 10-15 stycken.
4:or där man lägger in en del korta effekthöjningar
Backintervaller för benstyrkan, hög växel och låg kadens. 8-10 minuters intervaller. Även här kan man lägga in lite variationer gällande effekt eller ökad kadens men samma belastning. Eller varianter där man stegrar effekten.
Tack Kim! Vilka bra rips! Backintervallerna ska jag defentivt prova på! Det är svårt att hitta så långa backar ute så de blir perfekta att köra inomhus.
Bra att du skrev det här inlägget – behövde också inspiration!
TOmax säger jag bara!
Värm upp dra sedan upp pulsen till din tröskelpuls så att den blir stabil… Därefter maxar du totalt i 2 min och 30 sek… Pulsen ska ligga på 95-100% och aboslut inte lägre…. Om du inte känner dig helt spyfärdig så har du inte ansträngt dig tillräckligt.
I börjar räcker det förmodligen med 2 sådana intervaller…. Vilan anpassar du till en längd som du tycker passar… pulsen ska ner till ungefär 60%… för mig brukar det räcka med 3 min vila…. Lycka till 😉
Elna- det var så lite så;) nämen i bland behövs lite input från andra.
Olof- Ojoj, tänker du ta död på mig;) skämt å sido tack för ett grymt tips! Detta ska prövas och ta ut mig ska jag!
[…] du olika former av intervallpass kan du ju kika på inlägget där jag bad om intervalltips. Det finns massor av bra tips i […]
[…] Jag tänkte dela med mig av mina tre absoluta favoritpass när det kommer till intervaller på trainer eller spinningcykel. Uppläggen fungerar även att springa eller utföra på skidor om du vill. Passen tar runt en timme att utföra med uppvärmning och nedvarvning inräknat. Vill du har fler intervalltips så finns det fler i det här inläggets kommentarsfält! […]