Intervalldöden och cykelprylar i paket.
”TOmax säger jag bara!
Värm upp dra sedan upp pulsen till din tröskelpuls så att den blir stabil… Därefter maxar du totalt i 2 min och 30 sek… Pulsen ska ligga på 95-100% och aboslut inte lägre…. Om du inte känner dig helt spyfärdig så har du inte ansträngt dig tillräckligt.
I börjar räcker det förmodligen med 2 sådana intervaller…. Vilan anpassar du till en längd som du tycker passar… pulsen ska ner till ungefär 60%… för mig brukar det räcka med 3 min vila…. Lycka till ;)”
Redan i morse började jag peppa mig själv för härliga eftermiddagsintervaller. Kikade lite i era tips och kom fram till att Olofs intervaller skulle passa som handen i handsken. Grymt tungt, nära döden, massor av lidande. Eller snarare, de är nog rent mentalt lättare att hantera ett par fyror. Bara häflten av tiden. Bestämde mig även för att köra en viss watt, det ska bara gå tänkte jag.
Till intevallen. Enkelt upplagt inte lika enkel att utföra med flaggan i topp. Jag värmde upp enligt ovan höjde upp motståndet och landade på stabil tröskelpuls efter 2 1/2 min. Sen matade jag på 300 watt och körde skiten ur mig. Kadensen hög, 100. Sved? Skoja.
Ska erkänna att benen slutade trampa efter ungefär 1 min. Jag fick hänga ett par sekunder på styret innan jag gav mig tusan på att genomföra intervallen. Mådde på riktigt illa när det var dags för vila. 3 korta minuter och på´t igen. Och så dog benen igen. Försökte tänka mig att jag hade upploppet kvar bara, DÅ GER MAN SIG INTE. Det fungerade, jag gick i mål. Tog en lång nedcykling med Armin van Buren i öronen och skönt flyt på sköna 140 watt. Nog måste väl mina ben bli riktigt starka av allt slit på trainern?
Tackar Olof för ett bra tips och sammanfattar denna intervall med:
…crisp, död, slaktad, andnöd…och skönt efteråt.
9 Comments
Leave a comment
Du är så grym som sliter så med intervallerna!BRA jobbat! Du kommer vara sååå stark på cykeln i sommar!
Tack Lina! Slit brukar ge reslutat så jag hoppas att det kommer 🙂 Men det är rätt gott att slita på det här sättet, fast jag längtar mest efter långa sköna distanspass ute, med solen i ansiktet och lite fartvind och ljummet vatten i flaskan. Snart där!
Åh, tomten kommer tidigt till vissa. Eller kom han sent?
Jekla vilken anamma du hade för att hålla dej till planen ;). Jag brukar inte alls va lika bra på att hålla intensiteten som planerat… men nu fick jag helt klart lite inspo till det!
Bruse- tror nog att det var en tidig tomte i år. Mest snäll var visst sambon (eller mest tät) 🙂
Ingrid- jag har svårt att inte göra som jag tänkt, på gott och ont i bland, men när det gäller intervaller är det bra. Roligt att jag kunde inspirera, hemska bilder till trots 😉
Kanske måste träna lite jag med och inte bara fika om man ska hänga med över huvud taget i Spanien?
Du har ju lite mer än en månad på dig Björn, du hinner komma i fin form 🙂 Sen ska vi väl fikacykla lite va? inte bränna maxintervaller tills vi kräks? Så fika på du!
Helena, jag har en känsla av att du kommer att vara grymt snabb i år! Spännande!
Elna- Jag hoppas det fast det känns som förkylningarna bara avlöser varandra och jag tappar allt, fast det gör jag ju inte men ändå.
Nu hoppas jag bara att jag får till lite teknik bland stöket också och inte bara kör ångvältsstilen i år igen. Ska ju vara lite snits på det hela. Skulle behöva lite lektioner från dig 🙂