Pers i marklyft och ny cykeltröja

Vi hemma i stan i helgen. Dottern skadade handen och blev gipsad i torsdag. Hon skulle för första gången vara ensam hela helgen. Men det kändes inte rätt att lämna henne ensam om handen skulle svälla upp. (Eller egentligen lämna 15-åringen överhuvudtaget)

Visst hade det varit trevligt att vara i stugan men vi ska vara där i jul och några skidspår finns det inte där. Inte här heller. Så lördagsfysen blev ett besök i gymmet i stället. Välbehövligt. I morgon ett längre cykelpass.

Marklyft och bålövningar var planen i dag. Jag har ju smugit i gång mina marklyft under hösten för att min rygg ska hålla. Lätta vikter med extra mycket fokus på tekniken. Tålamodsprövande när känslan att kunna lyfta tungt funnits. Jag har velat kunna köra så tungt att jag bara orkar ett par repetioner för maxstyrka och inte bara köra mig slut genom allt för många lyft per set.

I dag råkade jag lägga på 20 kg för mycket. Blev lite osäker och plockade av dem direkt. Det går aldrig tänkte jag. Inte 80 kg. Inte nu. Gjorde ett lyft på 60 under överseende av Hasse som tyckte det såg alldeles för lätt ut. Jag plockade på vikterna igen och gjorde tre set med 80 kg på stången. Ett pers för min del som aldrig kunnat eller vågat gå över 70 kg. Nu blev jag äntligen trött för att det var lite tyngre. Känslan var bra och det finns utrymme att kunna lägga på ännu mer. Men skynda långsamt får gälla för min del.
Jag har en grej med marklyften. Lite fånigt men jag blir så fruktansvärt nervös när jag ska göra dem. Står en lång stund i startläget med händerna på stången och räknar ned mig. Ni vet: ett-två-tre på det fjärde… Är livrädd att det ska smälla till i ryggen. Det hände en gång för många år sedan i en benböj. Jag kunde inte gå upprätt därifrån då. Det är väl det som sitter i men det känns rätt löjligt.

Ett bra pass i gymmet i dag. För den som är intresserad bestod det av:

• Marklyft, 3 set.
• Kombiövning av armhävning, doppa tå och dra upp benen på bosu och pilatesboll. 5×3 set
• Pull Ups hängande i stång. 3 uppdragx3.
• Armhävningar med ena benet ut. 10 armhävningar på varje ben utan vila. Upprepa tre gånger.
• Crusches 10×3.
• Russian twist med kettlebell. 8 på varje

Efter en dusch och provsittning av Fristilens nya massagefotölj gick vi ned på stan för att ordna de sista julklapparna och ta en fika. Något som det var alldeles för länge sedan vi gjorde bara jag och Hasse. Jag passade på att köpa min egen julklapp. En riktigt cykeltröja. Det stod Helena på den redan när jobbarkompisen sett den, fotat av och visat häromdagen. 99 kr fattigare men desto gladare. Dessutom fyndade vi rött klister för bara 29 kr. Rullskidor hade förvisso varit mer lämpligt. Hallå vintern vart tusan är du?