Svar på era frågor- spinningfördelar och magövningstips

Nu var det ett tag sedan som jag svarade på era frågor! Så vi tar en nu tycker jag!

Helena hade ett par frågor till i ämnet spinning:

Jag kom på en fråga till..om spinning.

Jag går ju rätt ofta, eller iaf väldigt flitigt på spinning. Det ger mig en grym kondition märker jag när jag väl börjar med löpning på vårkanten. Men vad ger spinningen mer för fördelar? Hur många kalorier gör man av med ungefär? Är det bra träning om man vill förbränna och gå ner i vikt?

Hur kan jag förbättra min teknik på cykeln? Vilken träning är bra komplement? Min höftböjare är väldigt stark, vilket därmed ger mig svaga magmuskler. Kan du ge tips på en bra magövning, som inte är en sit-up eller plankan?

Jätteroligt att du märker hur konditionen förbättras och att du kan få nytta av spinnandet även utan för salen!

Spinningen ger bortsett från konditionen också en viss mått av benmuskler. det är absolut inte så att benen eller rumpan antar enorma storlekar som tyvärr många tror. Du får starka och uthålliga ben och ett starkare hjärta. För mig som cyklar ger spinningen ett bra underhåll till mina ”cykelmuskler”. Samma rörelsemönster får jag inte av ex löpning. Spinning är i grund och botten konditionsträning och ett bra alternativ för dom som t ex har problem med knän och liknande och som inte kan springa.

Hur många kalorier man gör av med är svårt att säga exakt. Det beror på hur intensivt och långt passet är och hur hög din förbränning är men runt 600-800 kcal/timme är en ungefärlig uppskattning.

Vill man gå ned i vikt är all form av konditionsträning bra och så även spinning och helst i kombination med någon form av styrketräning.

Jag tycker någon form av styrketräning är ett bra komplement till spinning. Bodypump eller ett styrkeprogram i gymmet är bra! Vill du bli starkare är benövningar bra. Med starkare ben kan du tex göra dina backar brantare. Bålträning är viktigt för din hållning och teknik på cykling. Löpning är inte dumt. Se till att variera träningen då håller du glädjen uppe!

På tal om bålträning så går vi raskt över till nästa fråga. Svaga magmuskler är vanligt och du tjänar mycket på att stärka dem. Bålen håller uppe din överkropp och med stark bål blir din teknik bättre. Att tänka aktivt på hur du sitter på cykeln under passet hjälper dig att förbättra tekniken, lyssna på vad instruktören säger (förutsatt att denne vet vad den pratar om). Häng inte på styret utan låt bålen bära upp överkroppen och slappna  av i axlar och armar.

Rundtramp, dvs att du aktivt använder både fram och baksida lår behöver du alltid träna på. Det måste även jag som cyklar så mycket. Det händer ofta att jag tappar det och bara trampar med framsida lår. Tänk runda cirklar utan ”hack”, att du ska trycka ned med framsidan och dra upp med baksidan. Hasse hade ett bra tips som han brukade köra med ”tänk dig att du skrapar av lera från skon”.

Tips på magövningar? Jag har absolut inte kunskapen att säga så här ska du göra. Jag törs inte rekommendera dig övningar. Men jag kan tipsa om de övningar som jag tycker fungerar bra för mig.

Jag själv försöker att köra mina styrkeövningar med någon form av stabilitetsövningar iblandat. Det gör att jag hela tiden måste fokusera på bålpartiet. Jag använder bosubollen flitigt. Där får du träna balans samtidigt. 
Armhävningar med bosuboll gör faktiskt att magen får sig om en omgång. Plankvarianten med fötterna på en bräda och dra upp benen mot armbågarna är också en bålövning som jag personligen tycker ger mycket.



Plankvarianten med lite mer utmaning.

Vill man utmana sig mer använder man bosubollen! Jag brukar för det mesta köra mina bålövningar i cirkelform eller i tabata-form. Det sistnämna innebär att man gör en övning i 20 sekunder, vilar 10 sekunder och upprepar 8 gånger.

Jag la ut två filmer förra året på magövningar varav två övningar som tar mycket på sidomusklerna. Att använda en sk medicinboll och kasta till varandra samtidigt som man gör en situp är också effektivt. I bland brukar jag helt enkelt använda en stor pilatesboll och försöka att stå på knä så länge jag kan på den. Det aktiverar magen det med.

Med lite fantasi kommer man långt!