Löpning och strandträning på Jämtlandsvis

Den här veckan bjuder vi i nätverket Bloggar om hälsa på träningspass att göra utomhus. Nu när våren och försommaren kommit med besked är det svårt att gå in på gymmet. Som Erika skriver i sitt inlägg är styrketräning utomhus lätt och hon bjuder oss på ett bra pass att göra. Det fina med att träna utomhus är att man har naturliga redskap att använda sig av och kan kombinera olika träningsformer för att få ett effektivt pass.

Eftersom jag för det mesta förlägger mina träningspass utomhus och oftast skriver om cykelpassen och skidpassen tänkte jag bjuda på något annat idag. En kombo som passar fint även på stranden. Här i Jämtland och på Andersön där bilderna är tagna är det inte så gott om sandstränder men mycket sten. Framförallt nu när vattenståndet i Storsjön är lågt. Perfekt för strandträning på vårt sätt och ett pass som passar särskilt fint att göra tillsammans med sina lite större ungdomar och deras kompisar!

Så ett stort tack till Cecilia och Alex som hjälpte till att visa övningarna på stranden efter löpningen. Övningsbilderna har Hasse Gustafsson tagit.

Löp- och styrkekombo

”Värm” upp genom att;

• Jogga/spring/lufsa runt 40 minuter. Se till att njuta ordentligt och gärna ta fina stigar. Hur många kilometer du får i hop eller vilket tempo du har är oväsentligt bara du blir lite andfådd och svettig.

Sedan en strand/skogs/parkcirkel med lite extra fokus på ben.

• 10 st sten/bänk/stubbhopp.
• 10 stycken armhävningar mot sten/bänk/stubbe/rot
• 10 stycken benböj med lämplig naturlig vikt, ex sten
• Utfall 5 på varje ben. För lite extra svid i benen ta en sten i famnen
• Mountain climbers i högt tempo. 10 på varje ben! (Alex övningstips)
• Avsluta med 10 burpees.
• Vila en liten stund och upprepa tills du har gjort 3 omgångar.

Så passa på att njuta av alla fina vår- och sommardagar utomhus och håll lite utkik under veckan på Bloggar om Hälsas Facebook för fler inspirerande utomhuspass!